ウエストダイエット 年齢別エクササイズ10代~50代以降

女性の体型バランスは思春期から成人、30代、40代となるにつれ変化します。

また基礎代謝量(呼吸や内蔵活動等、人間が生きていく為に必要な最低限のカロリー)は、10代をピークに、加齢によって減少しますので若い頃と同じように食べていると、消費されない分が体内に蓄えられて太ってしまいます。

くびれがはっきりし、女性らしく大人っぽいほっそりした体型は25歳がピークです。37歳頃~40代前半にかけては、基礎代謝量や女性ホルモンが減少し、体型が崩れ易くなります。妊娠、出産を契機にした骨盤のずれにより、産後太りになりやすくなります。

この時期以降、ウエストダイエットを意識する人も増えるのでは?

何歳であっても、その年齢や個人にあったエクササイズや生活の中での運動で、少しでも健康的ですっきりしたウエストを目指すことは可能です。

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筋肉エクササイズと並行し、ウオーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリングなどの有酸素運動、食生活の注意、そして日頃から良い姿勢を心がけ、深い呼吸をすることも大切です。

ウエストダイエット成功の秘訣は、代謝機能のアップです。筋肉を強化し代謝をアップしましょう。

エクササイズ時の年齢による目安は「運動強度と心拍数」です。運動強度がどれ位の運動をする時に、どれ位の脈拍が適切かを知ることが出来ます。

40歳の人が運動強度50%の運動をする場合、その人の安静時の心拍が60、最大心拍数が(220-年齢=180)とし、運動強度×(最大心拍数ー安静時の心拍数)+60 で出すことが出来ます。つまり、0.5×(180-60)+60=130 です。

有酸素運動の場合は運動強度50%~70%です。

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