火の呼吸を取り入れたエクササイズ方法

クンダリーニ・ヨーガの呼吸法である「火の呼吸」と「ムルバンドゥの呼吸法」を、取り入れたエクササイズは血液の循環や代謝がよくなり、ウエストダイエットにも効果があります。

健康状態が悪い時や生理中、産後は行わず、無理せず頑張りすぎないこと。

◆火の呼吸
姿勢をよくあぐらをかいて座り、全身をリラックス(特に上体には力が入りやすいので注意)。息にスピードをつけて力強く鼻から吸い、鼻から吐きます。吸うときはお腹をひっこめ、首、肩などに力が入らないようにします。

吐く時は、お腹から吐き出すイメージで。はじめは一分間に30回、次第にふやして100回程をめざしましょう。(熟練者は200回だそうですが、回数を増やすことを目的とはしない。)

◆ムルバンドゥの呼吸法
背すじを伸ばして座り、体をリラックスさせます。お腹を膨らませるように、鼻から息を吸い、鼻から息を吐きながらお尻、肛門、オヘソもをきゅっと引き締めます。姿勢をキープしながら息を吐き続け(吐ききってもよい)3秒~5秒保ちます。

次に全身をリラックスさせて鼻から息を吸います。このくりかえしを1回から2回行います。

◆◆わき腹のダイエット
あお向けに寝て、足は肩幅に開きます。腰を上げてゆきお腹を持ち上げます。両手は背中の下に組んで置き、体を支えます。このまま火の呼吸を行います。終わったら仰向けに寝て脱力します。

◆◆下腹のダイエット
仰向けに寝て全身をリラックスさせます。両手で体を支えながら、両脚を少しだけ上げ、次に火の呼吸を行いながら、片足ずつ上げ下げします。再度両足をそろえ、わずかに上げて今度はムルバンドゥの呼吸を行い、そのあと仰向けに寝て全身脱力します。

スポンサードリンク

この記事のタグ

サイト内関連記事

ウエストダイエット 火の呼吸とは
火の呼吸とは、クンダリーニ・ヨーガというヨーガの中の独特な呼吸法です。 クンダリ......
ウエストダイエット 年齢別エクササイズ10代~50代以降
女性の体型バランスは思春期から成人、30代、40代となるにつれ変化します。 また......
ウエストダイエット 火の呼吸の効果
火の呼吸とは、非常に速い速度で呼吸をするという、クンダリーニ・ヨーガの技術にある......

▲このページのトップへ

HOME

携帯版のQRコード

TV番組で話題 ウエストダイエット:携帯版

携帯サイトは3キャリア対応です。

当サイトは携帯でもご覧頂けます。
携帯版サイトURL:
http://newmessage.biz/m/
上のQRコードから読み取るか、URLをケータイに送信してアクセスしてください。