ウエストダイエット 火の呼吸とは

火の呼吸とは、クンダリーニ・ヨーガというヨーガの中の独特な呼吸法です。

クンダリーニ・ヨーガとは、北インドのヨギ・バジャンによって公開されたヨガの技術で、1969年以降に、広くアメリカに普及したものです。

火の呼吸では、通常の呼吸より大変速い呼吸を行うことによって、体内の老廃物を外に出し、体内を浄化、また腹部のインナーマッスル(内側の筋肉)を強くする効果があるそうです。

呼吸は1分間に30回ほどからはじめ、熟練すると180回までにも及ぶようです。火の呼吸は、有酸素運動でもあるため、ウエストダイエットにとって効果的です。

◆火の呼吸のやり方(無理せず、心身とも楽にできる範囲で行う。がんばって毎日義務化しない。)

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鼻から息を吸い、吐くことを基本とします。息は勢いよく力強く吸い、吐くこと。回数は30回をめやすとして始めます。慣れるまではクラクラしたりめまいが起こったりするかもしれません。

きついときには、酸素不足になってしまっている可能性がありますので、途中でゆっくり深呼吸をしてみます。私達が呼吸をするとき、吐くときには副交感神経が優位(リラックスさせる)、吸うときは交感神経が優位(緊張している時)になっています。

このため特に息を吸うときに体のどこか力が入ってしまいやすくなります。(首や肩、お腹)。

体の力を抜いてリラックスして吸うように意識してみましょう。慣れてきたら3分ほど続けてみます。ウォーキング30分と同じほどのカロリーが消費されるということです。

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