ウエストダイエット 「伊東家の食卓」でも話題に

ウエストダイエットは人気の番組「伊東家の食卓」でも話題になっています。個人差あり、という前置きで、ウエストが細くなる運動を紹介。ひとつはタオル1本で、もうひとつはストロー1本でできます。

◆タオルの8の字運動
①両足を肩幅ほどに開いて立ち、タオルの片端を右手でもち体の前にたらす。
②タオルの下の端を左手で持ち、タオルがピンと張るようにする。
③そのままタオルを体の片側の横に持ってゆく。
④上の手を体の反対の横に、下方へ倒しながら移動する。
⑤上と下の手を入れ替えて、④と同様に下方へ倒しながら移動する。

①~⑤を10回くらい繰り返す。

腰に負担がかかるので、腰の痛む人はやらないこと。おなかの正面が真正面を向くようにキープしながら行う。

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◆ストローで息を吐く

①ストローを5センチに切り、片方を平たくつぶす。
②つぶした側を半分だけセロテープでふさぐ。
③大きく息を吸い、ストローをくわえて息を強く5秒間吐く。
④1日3分間行う。(3分の間ずっと続けなくてもOK)

タオルの運動は腹斜筋を鍛える運動です。腹斜筋は普段頻繁には使われない筋肉ですが、運動を行うときには腹斜筋に意識を集中して行うと効果的です。

ストローの裏技も強く息を吐く、ということで腹筋を使っています。5秒間は、息を強く吐くには結構長い時間です。

いずれも腹筋の運動ですが、腹筋は良い姿勢を保つこと(常に腹をひっこめておく)でもかなり効果的に鍛えられます。腹筋のエクササイズのあとに有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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