ウエストに効く腹筋のやり方

ウエストダイエットに効果のある筋肉エクササイズは、腹筋、斜腹筋、大腰筋などを鍛えることです。お腹や下腹の筋肉、そして大腰筋も大切です。

大腰筋とは背骨と両足の付け根を結ぶ筋肉です。上半身の姿勢を保ち、お尻の筋肉を引き上げる働きをしています。

筋肉エクササイズでは、直接その部分の脂肪が少なくなるわけではありませんが、筋肉を鍛えることで体型が引き締まり、血行や代謝が良くなり消費エネルギーも増え、太りにくい体になります。

生活の中で姿勢を正しくすることでも、思った以上に腹筋が鍛えられます。歩く時にもお腹(腹筋)を意識し、背中をのばしましょう。

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また通勤や通学時にエレベーターの代わりに階段をのぼる(できれば一段飛ばし)だけでも大腰筋が鍛えられます。

腹筋、大腰筋を鍛えると姿勢がよくなりポッコリした下腹がひっこみます。

そして斜腹筋は普段あまり使わない部分ですが、腰やお腹をひねる時に使います。ひねり運動はウエストダイエットに特に効果的といわれています。

◆斜腹筋のエクササイズ
①壁を背にして壁から一歩はなれて立ちます。足は肩幅ほどに開きます。
②しっかりと立ち、足は動かさずに腰をねじり、上体が壁のほうを向くようにし、壁に手をつきます。
③元にもどり、反対側も同じようにします。

ねじりの運動のやり方は壁を背に立ち、 壁から一歩離れて、足はそのまま動かさずに、 ウエストをねじりながら振り返り、 壁に手を着きます。

女性の場合、子宮や卵巣を守るために、下腹には脂肪がつきやすく、何もしなければリンパの流れも滞りがちです。姿勢の注意と、腰周りの筋肉エクササイズを続けることで、ウエスト周りのリンパの流れもよくなります。

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