ウエストダイエット 腹筋でシェイプアップ

ウエストダイエットは、お腹周りの筋肉(腹筋)を鍛えることによって、ずん胴体型からのシェイプアップをめざします。腹筋は特に運動をしなければ年齢と共に衰えてきます。

大体25歳以上では、そのままでは筋肉の力が弱くなってゆきます。腹筋にはお腹の中の内蔵を支える働きがありますので、筋力が弱まるとともに内蔵が下垂し、下腹がでてお知りも下がってきます。

腹筋を鍛える方法には腹筋にかかる負荷の軽いものから重いものまで、様々なエクササイズがありますが、自分に合ったものを選び、無理せず地道に続けてください。

エクササイズ中にしっかりと腹筋を直視する、または意識を集中することが大切です。そうすることによって腹筋に焦点をあてて鍛錬し、消耗させることができます。

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比較的軽めのシェイプアップ・エクササイズの一例を挙げてみます。

あお向けに寝ころび、膝を曲げる。
頭を少し上げ、自分のお腹(腹筋)を見る。
首、肩と順に少しずつ上げてゆき、自分のお腹をのぞきこむようにする。
お腹に手をあてて、硬くなっているのを確認。
首、肩の順におろしてゆき、床に頭をつける。

この動作を繰り返します。
最初は回数を少なく5、6回やってみて、最終には10回ほど続けてみます。

そして10回を1セットとして、休息しながら2セット(できれば3セット)を行えるようにします。決してむりはしないこと。2セット目がどうしても10回できなくてダウンしてもOK。

それは確実に腹筋に負荷がかかり消耗されている証でもあります。筋肉痛になったときには無理に行わないこと。

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