正しい腹筋方法

ウエストダイエットで、すっきりしたウエストラインをめざすにあたって、腹筋を鍛えるエクササイズは大切です。腹筋運動を行うときは体のほかの部分(首や腰)に余計な負担のないように、正確に行いましょう。

【A】おなじみの腹筋運動
①仰向けに寝て両足を人に押さえてもらうか、ベッド下などに足を入れます。
②このとき膝を立てることで、腰への負荷が減ります。
③首の後ろで両手を組み、上体を起こします。
無理のない回数をくりかえし行います。少しずつ増やしてみましょう。

【B】①、②は上記と同様にし、肩だけを上げ下げするやり方もあります。

両方とも腹筋に意識を集中しながら行います。腹筋のどの部分に負荷がかかっているか確認しましょう。正しく行えば腹筋のみに負荷がかかり消耗感があります。

Bでは腹筋の胸に近い部分が鍛えられます。

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「すっきりとしたウエストライン」は腹筋トレーニングで即かなえられるわけではありません。胴周りや下腹についた脂肪は、筋肉トレーニングだけで簡単に落とすことはできません。

けれども筋肉が鍛えられることにより、下がり気味だった内蔵が腹筋によりしっかりと支えられ、引き締められた筋肉によってすっきりした体型になります。

腹筋運動自体は消費カロリーも多くはなく、脂肪も燃焼しません。脂肪そのものを減らす為には、筋肉トレーニングのあとにウオーキングやスクワットなどの有酸素運動を行いましょう。

有酸素運動は20分以上行えば脂肪が燃焼します。部位特定はできませんが、地道に行えばウエストダイエットにも確実に効果があります。

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