効果のある部分痩せダイエット2

ウエストダイエットでは、ウエスト周りの筋肉(腹筋)のトレーニングをしたあとに、有酸素運動(ウオーキングやジョギング、スクワットなど)を行うと、効果的に体脂肪を燃焼させることができます。

有酸素運動は、酸素を補給しながら体内にたまった脂肪を燃焼させます。20分以上行うと効果がありますが、体の一定の部位に限定して脂肪を落とすことはできません。

腰周りの筋肉トレーニング(無酸素運動)で筋肉を鍛えることで、腹筋が強化され、腰周りの贅肉の減少へとつながります。

筋肉トレーニングの後には脂肪が分解される速度が速くなりますので、筋トレ後に有酸素運動を行うと、より効果的に脂肪を燃焼させることができます。

また食事直後は運動によって燃焼するのが「糖」であるため、「脂肪」を燃焼させるためには、食後一時間以上たってからのほうがよいです。

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有酸素運動は過激なものでは効果がなく、脂肪燃焼にはつながりません。汗ばむほどの、脈拍数が125位の運動が適しています。

腹筋の鍛えるのに効果的な筋肉トレーニングを挙げてみます。

①仰向けに寝て両手で両ひざを抱えます。
②両手で膝を胸のほうに引き寄せます。
③このとき、腹筋に意識を集中しながら、勢いをつけずにゆっくり行います。
④腕をゆるめ、両足を元にもどします。
⑤①~④を何度かくりかえします。(めやすは5回~10回)

女性は特に妊娠、出産に関わる子宮や卵巣を保護する為に下腹に脂肪がつきやすいです。ついた脂肪を腹筋が支えきれなくなってしまうことも。

腹筋を鍛えることで、下腹ぽっこり体型からの脱却第一歩です。

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