ストレッチでウエストくびれ作り

ウエストダイエットで、効果的にウエストのくびれをゲットするエクササイズには、普段あまり使われない腹斜筋を鍛える運動があります。

◆まずはストレッチから。
①肩はば位に両足を開いて立ち、両手を頭の上に組みます。
②両手をそのまま頭の真上へまっすぐにずっと伸ばしてゆきます。
③伸ばしたところから、ゆっくりと息を吐きながら、手と上体を右側へ倒してゆきます。
④息をしながらそのままの姿勢をキープします。(無理せず数秒ほど)
⑤からだを元の位置にもどします(このときも、勢いをつけずにゆっくりと)。
⑥深呼吸をし、左側も同様に行います。

◆次に腹斜筋を鍛えるエクササイズです。
①肩はば位に両足を開いて立ち、両手を頭の上に組み肘は前にでないように横に広げます。
②息を吐きながら、上体をゆっくりねじります。
③呼吸を止めず、数秒~10秒そのままキープします。
④ゆっくりと体をもとにもどします。

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何回か続けて行います。無理せず10回程から始め、30回できるようになればよいです。腹斜筋に意識を集中してゆっくり行います。反対側も同様に。

ストレッチ(エクササイズ)中は呼吸によって酸素が筋肉に補給されますので、呼吸をとめず、ゆっくり呼吸しながら行います。

◆姿勢
よい姿勢は腹筋によって内蔵が支えられている状態で、深い呼吸や基礎代謝量のアップにも関係しています。よい姿勢(常に腹筋を意識すること)によって腹筋が鍛えられます。

背中をまるめず、常におなかに力を入れてよい姿勢を保てば、若々しさもアップし、ウエストダイエットにも効果あり、です。

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