ウエストを細くするのに効果的な体操2

ウエストダイエットで、腰周りの贅肉を減らす方法には、からだ全体の体脂肪を、食事のカロリーコントロールと運動を組み合わせて減らしてゆく方法と、腹筋に焦点を当てたエクササイズを行うことによって、お腹まわりの肉やウエストサイズを減らす方法があります。

腹筋エクササイズには沢山の種類があり、インターネットでも色々なやり方が紹介されています。
自分にあったものを正しいやり方で地道に続けましょう。

数箇所の筋肉のエクササイズを幾つか組み合わせると、筋肉痛の時にはその部位を休めてローテーションを組みウエストダイエットをすることができます。

正しいやり方というのは、鍛錬する対象となっている筋肉が、きちんと鍛えられているという意味です。エクササイズ中は鍛える筋肉に意識を集中(じっと見るのでもよい)します。

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また、呼吸(息を吸う、吐く)も指示があればそれに従ってゆっくり深く行います。効果的な体操の一例を挙げてみますので試してみてください。

仰向けに寝て、両腕はからだの両横に真横にのばして置きます。
両膝を曲げ、そのままからだに垂直な状態まで持ち上げます。
持ち上げた膝をゆっくり右側に倒します(床につかないぎりぎりまで)。
次に、倒した足を真ん中まで持ち上げ、反対側にゆっくり倒します(やはり床につけません)。

ポイントは反動で勢いをつけて行うのではなく、ゆっくりと腹筋とお腹の両横の筋肉を意識しながら行うこと、また足を倒すときは息をゆっくり吐きながら、真ん中に戻すときは息を吸いながら行います。

左右往復を何回か、やる回数を決め少しずつ増やしてゆきます。10回位がめやすです。

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