ウエストダイエット 効果的な体操1

腹筋を鍛えることで効果的にウエストダイエットを行うことができます。体操には色々ありますが、自分に合ったものを選び、無理せず行いましょう。

ポイントは体操を行っているときに、鍛えている筋肉(腹筋)に意識を集中することです。可能なら腹筋を目で直視することで意識を集中させます。

効果的な体操の例
上を向いて寝ころび両手は体の両横にのばします。
寝ころんだまま、両足を上げてゆき、床と直角になるまで上げます。
次にその状態から、そのまま足を少し上に持ち上げます。(10cmほど)

このとき、足を勢いをつけて持ち上げるのではなく下腹の腹筋の力で持ち上げるようにします。腹筋が働くように意識を集中させ、その力で足を上へ持ち上げるようにします。

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腹筋に消耗感があれば、筋肉が鍛えられている証拠です。足の勢いで持ち上げていると、あまり消耗感がなく、何回でもできますが、腹筋を鍛えるという効果はあがっていません。

10回くらい行うことを目指してみましょう。結構負荷のある運動ですので、10回行うとへとへとになると思います。翌日筋肉痛になったときには、無理して行わないようにします。筋肉痛は筋肉が細かいところで切れている状態ですので、休むことが必要です。

できれば異なる筋肉の部位を鍛える幾つかの体操を組み合わせて行うと、筋肉痛の時にはその部位は使わず、効率的にローテーションを組むことができます。

腹筋を鍛えることで、特に女性の場合、ウエストダイエットに効果が出て、ウエストサイズが引き締まることが多いと言われています。

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