ウエストダイエットのやり方 筋肉を引き締める

ウエストダイエットで効果的なエクササイズのひとつは、普段あまり使わない、わき腹の筋肉を鍛える運動です。

ウエストダイエットでは、部分的に筋肉トレーニングを行い、その部分の筋肉を鍛えることによってその部位の脂肪を減らす効果があります。

エクササイズを行うときには、その部位の筋肉に意識を集中させながら動かしましょう。漫然と行うよりも、効果があります。

わき腹のエクササイズ
①両足を肩幅くらいに開いて立ちます。膝は少し曲げるくらいに立つと、腰への負荷が軽くなります。

②両手を頭の後ろで組み合わせます。

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③息をゆっくりと口から吐きながら、体をどちらか一方に曲げてゆきます。このとき、顔や腰が正面を向いたままに、体をま横に曲げてゆくようにします。

④曲げた側のわき腹は脂肪をしぼりだし引き締める意識で、反対側のわき腹は伸ばしきるイメージで行い、上方の肘が真上を指すまで曲げてゆきます。

⑤息を吐き切ったら、今度は息を吸いながら、体をまっすぐ戻します。

息を吐きながら曲げ、吸いながら戻す動作を何回か(はじめは10回、次第に増やしてできれば20回位)行い、次に反対側を同じように行います。

勢いをつけて曲げるのではなく、筋肉をしぼるイメージで呼吸をしながら行います。正しく行えば、筋肉に消耗感があり、あとで筋肉痛が出るかもしれません。

その場合は、無理に行わないほうがよいです。いくつかの部位の運動と組み合わせ、筋肉痛でない部位をローテーションでエクササイズすると効率的です。

慣れてきたら、20回を1セットとして、2セット、3セットと行います。腰の痛い方はトレーナーや医師に相談しながら行ってください。

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