下腹部ダイエットのやり方

いつの間にか下腹がぽっこりと出てしまって、服の着こなしにも影響がでてきた、という人は多いです。女性の場合、お産をきっかけに骨盤のずれもあって産後太りになってしまい、そのままもどりにくい場合もあります。

あまり運動せずに筋肉の量が少ないと、基礎代謝量(一日の生活でじっとしていても睡眠中でも
費やされる活動エネルギー)が減り、そのためますます太りやすい体質になります。

筋肉のうち、腹筋はおなかの内部で内蔵を支えていますが、それが衰えてくると、どうしても内蔵が下がり気味になり、おなかが出っ張った体型になります。

腹筋を鍛えることにより、下腹部ダイエットにある程度の効果を得ることができます。

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たとえばスクワットでは、両足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、徐々に膝を曲げて腰を落としてゆきます。

このときゆいっくりと息を吸いながらやります。次にゆっくりと息を吐きながらひざを伸ばして、腰を上にあげてゆきます。始めは5回くらい、次第に増やして10回、15回とやってみましょう。

ほかにも様々な腹筋強化の運動があります。自分に合ったものを探して無理なく地道に行ってください。腹筋の強化によって、ウエストまわりを10cmほど細くできる可能性もあります。

ウエストダイエットでも、その中核は腰まわり、骨盤まわりの筋肉のエクササイズです。ただし、骨盤がずれている場合は、エクササイズの前にずれを治す運動が必要です。

また、腹筋強化で思うような効果が出ないときには、体全体の体脂肪を減らすことによって下腹部もすっきりさせるやり方が必要です。食事のカロリーコントロールと筋肉トレーニングを地道に行います。

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