基礎代謝量 リバウンドを防ぐ為に

くびれたウエストは女性(男性も?)のあこがれです。無理なダイエットをせず、めりはりのある体型がゲットできたらいいですね。

ウエストダイエットでは、ウエスト周りの筋肉を鍛えるエクササイズと食生活のカロリーコントロールで、理想のウエストをめざします。

理想と言っても、タレントさんの体型表示に時々あるような60cm以下のものではありません。日本人の青年女性の平均ウエストは65.8cm、理想サイズは身長158.6cmでは60.3cmといわれています。もちろん年齢や体型によって異なってきます。

ウエストダイエットの効果を確実なものにするためには、まず自分に合った目標を定め自分の基礎代謝量を知っておきましょう。基礎代謝量が測定できる体脂肪計などもあります。

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18~29歳 1210kcal (1550)  (  )内は男性。
30~49歳 1170   (1500)
50~69歳 1110   (1350)
70歳~   1010   (1220)

基礎代謝量は睡眠中も含め、呼吸など一日の最小限必要なエネルギーです。摂取カロリーが基礎代謝量以下の無理な食事ダイエットを行うと、危険で不健康な体になります。

ウエストダイエットのエクササイズ(腰周り、骨盤周りの筋肉を鍛える)を毎日地道に続けることが大切です。食事のみ減量して運動をしないでいると、基礎代謝量が低下し、「太りやすい体(細胞)」が出来上がってしまいます。

ダイエットの効果が現れずストレスの反動で食べると、細胞が以前よりも多くのエネルギーを吸収するためにどんどん太ってしまうのが「リバウンド」です。

こまめなエクササイズと無理のないカロリーコントロールをしましょう。

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