ウエストダイエット 自分の基礎代謝量を知ろう

ダイエットに挑戦するときの、大切なキーワードの一つが「基礎代謝」です。基礎代謝とは呼吸や内蔵の活動など、睡眠中やじっとしている時にも必要な一日の最小限のエネルギーのことです。基礎代謝が高い人ほど太りにくいです。

自分の体重を知るように基礎代謝量を知っておくと便利です。年齢や性別によって異なりますが、大体下記が参考になるようです。単位はキロカロリー。(  )内は男性です。

18~29歳 1210 (1550)
30~49歳 1170 (1500)
50~69歳 1110 (1350)
70歳~   1010 (1220)

普段から肩こりや腰痛があったり、日常生活の中であまりからだを動かさない人は基礎代謝量が低いことが多いです。

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ウエストダイエットでは、ストレッチで準備をしたあと、腹筋、斜腹筋、大腰筋などを鍛えるエクササイズをします。

様々なエクササイズをするのは筋肉を鍛えるためですが、これは、一日の基礎代謝量のなかで、筋肉で使われるものの割合が多い(全体の40%)ためです。

エクササイズを地道に続けることによって筋肉の量が増え、その結果基礎代謝量も増えてきます。逆に基礎代謝量が低いと、余ったエネルギーがからだに蓄積され太りやすくなります。

エクササイズと同時に毎日の食事のカロリーコントロールをしましょう。

単純に食べる量を減らすのではなく、油ものよりは煮物を、炭水化物よりはオカズを、甘味飲料に注意など、食品のカロリーを知った上でのカロリーコントロールを行うと、無理ながまんをせずにストレスもたまることなく、ウエストのくびれをゲットできます。

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